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L’estate in Portogallo è luminosa, lunga, spesso bellissima. Ma può anche mettere alla prova il nostro corpo. Il caldo non va temuto, ma capito e gestito: bastano pochi accorgimenti per continuare a stare bene… anche sotto il sole. Oggi vi parlo dei segnali che il vostro corpo vi manda quando si trova esposto ad un eccesso di caldo.

Perché è importante parlarne

Con l’età, il nostro sistema di termoregolazione diventa meno efficiente: sentiamo meno la sete, e la pressione arteriosa può scendere più facilmente (rileggi l'articolo “ Le 5 cose che cambiano nel corpo dopo i 65 anni e come affrontarle bene ”). Se a questo si aggiungono farmaci come diuretici, antipertensivi o antidepressivi, il rischio aumenta (ne parleremo meglio nel prossimo articolo).

Nei mesi più caldi, soprattutto nel Sud del Portogallo, la disidratazione e l’ipotensione sono nemici silenziosi. Ma riconoscerli e prevenirli è possibile.

5 segnali del vostro corpo da ascoltare e sentire bene:

Stanchezza e debolezza anche senza sforzo. Ti senti improvvisamente “scarico”? Potrebbe essere un primo segnale di disidratazione.

Capogiri o perdita di equilibrio. Quando ti alzi dal letto o da una sedia, ti gira la testa? Attenzione alla pressione bassa.

Confusione, disorientamento o sonno improvviso. Se ti senti annebbiato o poco lucido, potresti avere un principio di squilibrio termico.

Pelle secca, calda, senza sudore. Il corpo non riesce più a rinfrescarsi: è un campanello d’allarme importante.

Crampi muscolari, nausea, mal di testa. Possono indicare un calo di sodio o potassio. Soprattutto se sono comparsi dopo un’uscita al caldo.

Cosa fare in pratica: 10 consigli semplici

Bevi poco ma spesso . Anche se non hai sete. Un bicchiere ogni ora è meglio che una bottiglia tutta insieme.

Tieni sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano. In auto, in borsa, sul comodino.

Evita tè e caffè in eccesso, alcol e bibite gassate. Questi possono favorire la disidratazione.

Aggiungi una spolverata di sale o un cucchiaino di zucchero all’acqua. Oppure bevi brodo vegetale fresco o tisane leggermente salate, soprattutto se sudi molto.

Mangia cibi ricchi d’acqua. Ad esempio: anguria, cetrioli, zucchine, melone, pesche, lattuga.

Evita attività fisica tra le 11:00 e le 17:00. Se devi uscire, fallo la mattina presto o al tramonto.

Tieni le persiane chiuse nelle ore più calde. Ovvero rinfresca la casa la sera, creando corrente d’aria.

Fai docce tiepide o bagna polsi, nuca e caviglie. Sono punti “chiave” per abbassare la temperatura corporea.

Controlla la pressione ogni 2–3 giorni. Soprattutto se prendi farmaci per la pressione.

Parla col medico se noti qualcosa di strano. Mai modificare da soli la terapia.

Consiglio del medico

Il caldo agisce in modo graduale: a volte non ce ne accorgiamo fino a quando il corpo non “si ferma” e manda dei segnali. Basta un piccolo gesto per prevenire complicazioni serie: una bottiglia d’acqua, un controllo della pressione , una pausa all’ombra. E ricorda: i tuoi farmaci possono comportarsi in modo diverso d’estate. Chiedi consiglio se qualcosa cambia nel tuo benessere.

In parole semplici

Con il caldo, tutto rallenta… anche il nostro corpo. Ascoltalo: se ti senti strano, riposati, bevi e cerca fresco. Meglio fermarsi 10 minuti oggi, che passare ore al pronto soccorso domani.

Leggi altri articoli della rubrica di Leggo Algarve “Il Tuo Medico in Portogallo” a cura del Dott. Giovanni Cerullo

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