Dopo i 65 anni il corpo cambia. È un processo naturale, ma non per forza negativo. Capire che cosa accade all’organismo e come rispondere in modo attivo è il primo passo per vivere bene e con autonomia questa fase della vita.
Questa rubrica ti aiuta a leggere quei segnali che spesso ignoriamo o consideriamo “normali” solo perché abbiamo qualche anno in più.
Perché è importante parlare di cosa accade al proprio corpo negli anni
La medicina geriatrica ha chiarito che molti dei cambiamenti del corpo non sono malattie, ma condizioni modificabili.
Sapere cosa cambia dopo i 65 anni permette di:
- intervenire in tempo.
- evitare la perdita di autonomia.
- prevenire problemi più gravi in futuro.
Molti senior attribuiscono dolori, debolezza, perdita di appetito o memoria semplicemente “all’età”. Ma intervenire precocemente può fare la differenza fra vivere con limitazioni o continuare a fare ciò che si ama.
Le 5 cose che cambiano nel corpo dopo i 65 anni: e quindi cosa puoi fare
1. Il metabolismo rallenta
Il corpo consuma meno energia.
- Riduci quindi le porzioni e aumenta la qualità: meno zuccheri e grassi, più fibre, frutta, verdure e cereali integrali.
- Mantieni un peso stabile.
2. I muscoli si indeboliscono (sarcopenia)
Si perde massa muscolare, con più fatica a camminare, salire le scale, alzarsi dal letto.
“Non si smette di giocare perché si invecchia,
George Bernard Shaw
si invecchia perché si smette di giocare.”
- Fai esercizi regolari, anche leggeri (passeggiate, ginnastica dolce, elastici).
- Assumi proteine ogni giorno (uova, legumi, pesce, carne bianca, yogurt greco).
3. Le ossa diventano più fragili
Il rischio di fratture aumenta.
- Prendi il sole 15-20 minuti al giorno (con protezione solare).
- Mangia cibi ricchi di calcio (latticini magri, cavolo, mandorle) e considera, su consiglio medico, integratori di vitamina D.
4. Cambiano la memoria e la concentrazione
Aumentano le distrazioni, rallenta il richiamo delle parole.
- Allena la mente ogni giorno: ad esempio con la lettura, giochi, conversazioni, imparare qualcosa di nuovo.
- Dormi bene e cerca di ridurre lo stress.
5. Il sistema immunitario diventa meno reattivo
Si è più vulnerabili a infezioni stagionali o croniche.
- Tieniti aggiornato con i vaccini consigliati: antinfluenzale, pneumococco, COVID, herpes zoster (ne parleremo in un prossimo articolo).
- Mangia sano e mantieni uno stile di vita attivo.
Consiglio del medico
Questi cambiamenti non devono essere temuti, ma conosciuti e affrontati con intelligenza.
La valutazione geriatrica può aiutare a riconoscere precocemente situazioni di fragilità e intervenire prima che diventino disabilità.
Le Linee guida europee raccomandano dopo i 65 anni:
- esercizio fisico moderato 5 volte a settimana;
- proteine in ogni pasto;
- vitamina D e calcio adeguati;
- screening annuale delle capacità funzionali (cammino, equilibrio, forza, memoria).
Quindi è normale che ci siano cose che cambiano nel corpo col passare degli anni. Invecchiare bene non è solo fortuna. È una scelta che si fa ogni giorno.
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Leggi altri articoli della rubrica di Leggo Algarve “Il Tuo Medico in Portogallo” a cura del Dott. Giovanni Cerullo
Caro Dott. Cerullo,
Volevo ringraziarla per il sui articoli su Leggo Algarve. Li trovo estremamente utili e pratici. Dopo aver letto il suo articolo, ho deciso di cambiare un poco la mia routine quotidiana.
Ho iniziato a fare passeggiate regolari e a integrare più carne di pollo nella mia dieta, come suggerito. Ho notato un miglioramento significativo nella mia forza e mobilità. Inoltre, ho seguito il suo consiglio di prendere il sole ogni giorno e di mangiare cibi ricchi di sali minerali. Mi sento più energico.
Cordiali saluti,